CROSSFIT OPEN 23.3

CrossFit Open Workout 23.3

6 min time cap – first section

• 5 wall walks
• 50 double unders
• 15 snatches 29 kg
• 5 wall walks
• 50 double unders
• 12 snatches 43 kg

Hinner du detta på 6 minuter förlängs tidsgränsen till 9 minuter. Du ska då slutföra följande:

• 20 strikta handstand push ups
• 50 double unders
• 9 snatches 56 kg

Hinner du detta inom 9 minuter förlängs tidsgränsen till 12 minuter. Du ska då slutföra följande:

• 20 strikta handstand push ups
• 50 double unders
• 6 snatches 70 kg

♀ Skalad;
wall walks, single-unders, hand-release push-ups, snatch- 20, 29, 34, 38 kg.

CrossFit Open Workout 23.2

Då är det dags att presentera denna veckas workout, 23.2 som kommer bestå av:

23.2A:

15 minuter AMRAP

• 5 burpee pull-ups
• 10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back)
• *Lägg till 5 burpee pull-ups efter varje omgång.

Skalad

• 5 burpees
• 10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back)
• *Lägg till 5 burpee pull-ups efter varje omgång.

23.2B:

Direkt efter 23.2A har atleterna 5 minuter på sig att etablera:

• 1-rep-max thruster (från golvet)

CrossFit Open Workout 23.1

Då har tillkännagivandet för den första veckan av 2023 CrossFit Open kommit:

CrossFit Open Workout 23.1

14 minuters time cap

• 60 kalorier rodd
• 50 toes to bar
• 40 wall balls
  Kvinnor – 14 lb (6 kg)
  Skalad 4 kg
• 30 cleans
  Kvinnor – 95 lb (43 kg)
  Skalad 29 kg
• 20 muscle ups
  Skalad 20 Chin over bar muscle up (Chins)

Män – 9 kg, cleans 61 kg. Skalad 6 kg, 43 kg

Denna artikel kommer uppdateras vid varje ny workout.